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银发健身计划

银发健身计划,是一项为期12周,融合了身体、心理及社交层面的健身训练,协助年纪渐大的长者保持身体健康。这项特殊的健身计划是由专业的物理治疗师团队所精心设计,主要针对健身的四大要素进行锻练,即心肺耐力、体能和力量、柔韧度以及平衡,让参与者能够强身健体。

 

好处及重点

● 全面的体能训练

● 目标导向 — 订立个人健身目标

● 每周进度追踪报告

● 预先和事后评估

● 富有刺激性及创意性的训练

● 拥有健身伙伴

● 设有交流解说环节以让参与者了解训练的理由

 

 

银发族的四大健身要素及方法:

要让身体保持在最佳状态,必须做各式运动以减少重复性动作以及改善整体健康。保健秘诀就在于找到自己喜欢做的事情。请参考银发族的健身四大要素、方法及益处:

第一点:心肺耐力训练

方法:使用大肌肉群持续地做有节奏性的运动,可促进身体机能以应付需消耗大量体力的活动,并让心脏更有效地输送氧气。

益处:提升耐力有助长者独立进行日常生活活动如步行、打扫和出门办事等。

第二点:体能和力量训练

方法:进行重复性高的体能训练运动,可借助机器、自由重量器材、弹力带乃至自身体重,借此提升体力、速度和反应时间。

益处:长者对快要失去平衡的反应会比以往快,且可提高他们的日常行动能力如抬举东西、上下车等。

第三点:柔韧度训练

方法:静态或动态的伸展运动,皆可增加肌肉和关节的柔韧度,让长者全方位活动自如,比较不容易受伤。

益处:加强身体柔韧度之余,也增加了肢体的活动范围,如打扫和清理、洗澡或和孙子嬉戏。

第四点:平衡训练

方法:平衡是指身体重心在支撑面积内维持稳定的状态。重复性动作的练习,有助长者维持身体平衡。

益处:可提升平衡感、足部运动功能以及调整姿势,将有助降低跌倒的风险,并能帮助长者消除恐惧跌倒的心理障碍。
 

立即报名!

快来当个健康银发族,只需以下三个步骤

步骤一:请致电:010-213 5023 / 03-2142 1666;或电邮至info@agedcare.com.my

步骤二:报名及缴费。

步骤三:欢迎加入!有健康的身体,才能有气力做更多事!
 

付款方式

汇款详情:

户名:Aged Care Group Sdn Bhd
户头号码:Public Bank Berhad 3187804215
请将您的汇款单据(bank-in slip)电邮或传真至本公司。

 

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