做好旅游保健措施

做好旅游保健措施


去年12月,张伯到中国旅行,其时当地天气已步入深冬,虽然他在出发前已备齐了御寒衣物,结果还是抵受不了寒冷的天气而病倒了。

张伯在抵达中国的第二天就因水土不服开始腹泻,即使服用了从家里带来的几包中成药也不见好转。加上寒流突然来袭,从10度骤降至零下3度,很少在冬天出门的他可能一时穿戴不足,受凉感冒了,开始头重脚轻。

由于讳疾忌医,张伯一直静默不出声,没把自己的状况告诉同房团友及导游。一些团友发现到他不对劲,问他却又直说没事。整趟旅程下来,张伯玩得并不尽兴,回到家时因身体严重缺水,晕倒家中,需入院接受治疗。

如果张伯一开始就把自己身体不适的情况告知大家,尽早得到诊治,也许就可以有一趟快乐旅程了。因此,年老长者出游必须非常注意保健,免得花了钱又落下病痛,赔了夫人又折兵。

以下提供几个保健小贴士,供准备出远门的长者参考:

【出发前】

1. 做全面体检,征求医生的意见以确保长者的身体状况是否适合出外旅行,尤其是心血管疾病患者。

2. 老年人的抵抗能力一般较弱,一旦染上传染病较易引发并发症,因此建议预先注射流感疫苗,减低在国外感染病毒的机率。

3. 备齐平日服用的药物,如降血压药、糖尿病药、过敏药、哮喘药等等,不能因旅行松懈下来,毕竟停止服药是非常危险的。此外,也要随身携带一些应急药物如止泻药、晕车药、头痛药、驱风油等等。

4. 事先检查好旅行目的地的气候,准备适宜足够的衣物。千万不能小觑冬天,必须做足保暖措施,毛袜、毛帽、围巾、卫生衣裤、羊毛衣、羽绒服等等缺一不可,不是要穿得多,而是要选穿保暖性能好的衣服。

【飞机上】

1. 旅行第一件最让老年人担心的事就是长途飞行,久坐易腰酸背痛、下肢浮肿,严重者甚至会发生血管栓塞而致猝死的情况。建议长者每隔一段时间就站起来在走道上走动走动,或做一些简单的伸展操,舒缓紧绷僵硬的肌肉。

2. 飞机在起飞或降陆时,气压急剧变化,会使人产生不舒服的耳鸣、耳痛。此时可咀嚼口香糖、糖果,或吞咽口水,或打哈欠,以改善耳鸣现象。

【出游时】

1. 如长者本身患有长期病或严重疾病如高血压、心脏病、癌症等,必须事先通知导游或团友,一旦发生任何状况,至少旁人不会不明就里,而是能即时给予适当的应急处理。

2. 一些老年人会担心旅行期间找不到厕所而减少喝水,但其实在旅途中不断走路会消耗大量体能,因此应适时补充水分,不能让身体处于脱水状态。建议长者在游玩时尽量以次多量少的方式喝水,晚上回房休息时即可畅饮至正常排尿为止。

3. 用餐方面,尽量避免吃生冷油腻辛辣的食物,以免水土不服引致腹泻。应多吃蔬果。

4. 旅游就是不停地在步行,长者的腿脚不大灵活,因此需量力而行,若真觉得已走不动或疲劳不堪,就应坐下歇息,不应逞强。此外不宜进行过于激烈或消耗体力的活动如爬山、激流泛舟等。如欲舒缓脚腿酸痛、发软、抽筋、肿痛等,可在洗澡后按摩小腿肚,或用热水泡脚。最重要的是穿一双柔软舒适易于步行的鞋子,千万别穿新鞋,免得磨脚而破皮流血。

5. 旅行期间应有充足的睡眠,每天才能有体力和精神再去冲刺。老年人于晚间应尽量避免摄取含咖啡因的饮料如茶或咖啡,可饮用一杯牛奶助眠,让自己全身心放松,这样才比较容易入眠。

只要做好以上基本保健措施,长者就可有一个快乐舒适的旅程了!

Share this:

WP-Backgrounds by InoPlugs Web Design and Juwelier Schönmann