预防患上节后抑郁症

预防患上节后抑郁症


农历新年结束后,回家陪父母过年的子女纷纷返回城里上班上学,即使同住一屋檐下的子女亦恢复忙碌的生活,退休或年迈长者再度回到一片寂静中,面对空无一人的家,孤伶无依的感觉涌上心头,先前与家人同聚欢庆佳节的兴奋心情一时转换不过来,继而陷入消极忧郁的情绪中,患上了所谓的“节后抑郁症”。

罹病长者通常会有以下症状:

  • 情绪低落,对任何事都提不起劲,终日无精打采,疲惫不堪
  • 老是感觉身体不适,如头痛、头晕、胸闷、呼吸困难等
  • 逐渐封闭自己,不愿走出家门,顿生厌世感
  • 反应迟缓,记忆衰退
  • 食欲不振
  • 失眠

根据专家分析,节后抑郁症其实属于短暂适应障碍,一般可于半个月内自行缓解,不过严重者则需征询医师的意见,寻求治疗,因为不良情绪会减弱身体抵抗力,间接引发其他疾病。

如何调适自己,避免被节后抑郁症缠上,长者首先要做的是尽量对节庆保持一颗平常心。许多年老长者在节前就开始抱有殷切期待,盼着儿孙归来,因而积极打扫、办年货、准备食材,尽管忙得不可开交,却不亦乐乎,也不觉得累;过年期间,一家人共享天伦之乐,沉浸在愉悦氛围中;节后,儿孙离开,家里冷冷清清,数天前的热闹场景瞬间消失不见,老人不免失落起来。因此,长者应在过年前就调整好心态,不宜让情绪过于亢奋,而是以平静淡定的心情来迎接佳节,珍惜与家人团聚的每一分每一秒。

新年后,长者必须重拾自己的规律生活,多参与一些户外活动,如太极拳、瑜伽、晨跑等等,因为适当的体能锻炼有助于身心健康。同时应培养一些兴趣爱好,让原本单调枯燥的生活丰富起来,使自己心情愉悦,如种花、养鱼、编织、写书法等等。

同时,长者不能随着退休及年迈而淡出社交圈,应多与人交流聊天,抒发低落的情绪。家人无法常伴左右,生活苦闷时,可找朋友或左邻右舍闲聊,或相约出去走走,不要只是呆坐在家,把自己的心封闭起来,这样只会令抑郁情绪变本加厉。

对于预防老人节后抑郁症,除了长者个人心境需做调适以外,子女也扮演极重要的角色。预先让父母对孩子即将离家有心理准备,譬如提前收拾行李,与父母一起去购买家乡土产,为父母安排一些生活上的琐事等等。另给家中长者下次回家的承诺,可让他们宽心,确定过些日子彼此会再相聚,至少有所寄托,不会茫然牵挂孩子的归期。

若无法随侍在父母身边,则应经常打电话回家,关心父母的日常生活,不要让他们感到孤单。

此外,长者不妨多吃“快乐水果”——香蕉、葡萄柚和樱桃,吃后不但使人心情舒畅愉快,而且还能增加抵抗力。

再者,根据《美国临床营养学杂志》的一项研究报告指出,饮用绿茶有助于防止老年人患抑郁症,这是因为绿茶中所含的茶氨酸,对大脑有镇静作用,从而达到缓解抑郁之效。

难得过年,应该高高兴兴、热热闹闹的,不要让坏情绪找上门,时时保持开朗开明的心,那么节后抑郁症就不会叩响长者的心门了!

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