平和迎度更年期

平和迎度更年期


当中年女性开始步入四五十岁这个年龄阶段,身体不免出现一些明显的变化,有些甚至影响着身心健康。除了一般常见的头发变白、皱纹冒出,最折腾这个年龄层女性的莫过于“更年期”。

女性从青春期开始经历每月循环的生理周期——月经,二三十岁处于怀胎生育的最佳时期,步入四五十岁则卵巢开始萎缩退化渐失生理功能,这也意味着女性已经无法再排卵受孕,而且随着荷尔蒙分泌减少而引来诸多疾病。

女性在四十五岁至五十五岁之间,就会进入更年期,一般会持续一两年之久。所谓更年期,即女性的月经次数慢慢减少且不规则,经血量变少,直至不再有月经为止的过渡期。而在最后一次月经之后的一年内不再有月经,才可确定为停经。

在这期间,女性不管在生理和心理都会经历以下各种常见症状:

  1. 脸、身体常不自觉感到燥热而出现潮红现象,有时候伴随着心悸、盗汗等情况,带来不适感。
  2. 情绪不稳定,容易焦躁不安,忧郁悲观,记忆力衰退,精神不集中等,易致失眠。有者会以为自己患了忧郁症而向精神科求诊。
  3. 由于荷尔蒙分泌减少,加速了骨质流失,因而常有腰酸背痛、关节痛、骨折、驼背等。
  4. 少了雌激素的分泌,阴道黏膜层会逐渐变薄而无弹性,加上阴道壁萎缩,丧失原本抵御外界细菌入侵的作用,容易发生阴道炎、尿道炎等。此外,阴部因不再分泌润滑液而容易干涩,影响了性生活。再者,荷尔蒙不足使得支撑女性骨盆腔内器官如膀胱、子宫等的软组织萎缩,造成子宫下垂以及因膀胱退化引致的尿失禁等疾病。
  5. 女性荷尔蒙缺失将影响心脏血管的弹性与健康,容易造成血管阻塞,引发心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病。

严格来説,更年期并非一种疾病,而是女性生理的自然现象。每个女性都会经历这个阶段,不过更年期症状因人而异。严重者可能需接受荷尔蒙补充疗法以改善更年期不适症状,疗法包括口服药丸、皮下植入、贴于皮肤的软膏以及置入阴道的药物。

不过,根据美国医学会的研究报告所示,接受女性荷尔蒙加黄体素治疗超过三年则将增加罹患乳癌、心血管疾病的风险。因此,建议接受此疗法的女性定期复诊,一旦症状缓解则可与医生讨论是否需减低剂量,时时掌握自己的身体状况。

对于其他受更年期症状困扰但又不至于服药治疗的女性,应勇于接受身体衰老的这个事实,并积极地去面对。首先,必须先清楚了解何谓更年期以及其症状,做好心理准备去迎接这个人生阶段。最重要是敞开胸怀,与家人朋友商量,或寻求外界援助,不要凡事闷在心里不说。

其次,潮热是更年期最常见症状,所以尽量少吃辛辣、煎炸类、高热量等食物。穿着方面可选择宽松透气的衣服。

在这段时期,女性宜多补充含钙质食物,如牛奶、豆类、蔬菜水果等,而且也要保持均衡饮食。

此外,要定期做适量运动,让身体保持健康强壮。可选做适合自己体能的运动如晨走、跑步、游泳等。

不过,最重要的还是要时时刻刻让心境平和开朗,放下内心的恐惧和紧张,以正面心态去看待及迎接更年期。

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