蓝色星期一

放完新年假期,回来上班的第一天,同事小林情绪低落,无心工作。

他向我坦承:星期天晚上,想到快乐假期结束了,心里顿时充满失落感,想睡又睡不着。因此早上精神不振,还有甩不开的忧郁情绪。

我告诉他,他很可能患上“星期一症候群”。

英国人称之为“蓝色星期一” (Monday Blue)或“星期一忧郁症”。

很多人在放假时就肆无忌惮吃喝玩乐、暴饮暴食、外出旅游、熬夜上网、跟朋友聚赌…生活作息不正常。

假期结束前,想到隔天就是上班日,还有很多想做的事没有完成、也还没休息够,又要开始工作一个星期,就会开始感到不安,压力渐渐涌上心头。

不仅上班族,许多学生在星期一也会出现倦怠感。

这便是“星期一忧郁症”。

倘若只是单纯的精神忧郁、工作和学习效率降低,我们可以不必太过担心。但西方研究研究结果报告发现,星期一的自杀率和心脏病发率特别高。

根据英国研究报告,星期一的自杀率比其他日子高,这与收拾心情、返回工作岗位有一定的关系。但报告指出,这个数据不仅发生在上班族身上,当中也有不少退休人士。凡是新年、生日、新的一周等“新开端”都容易让人感到无所适从。

同时,欧美医学研究发现,上班族在星期一的心脏病发机率比平常高50%。而星期一上班的头两个小时,因心脏病发死亡的人比想像中高。

西方专家指出,追根究底,“星期一忧郁症”的症结在於假期或周末的活动安排得不恰当。假期中,很多人为了犒赏自己平日工作的辛劳,大多会无节制的吃喝玩乐。这些活动消耗过量体力,来到星期一,就会感觉体力不继。另有很多人则完全相反,假期里什麽都不干,天天在家中“补眠”。但平时熬夜,假期赖床不起,只会打乱生理时钟。星期一正常上班时,会出现打呵欠、头痛、记忆力下降等一系列不良反应。

专家建议人们尝试以下方法,以抗拒“星期一忧郁症”:

1. 接触阳光

让自己待在户外10分钟以上,感受阳光的温暖。

因为自然光可以稳定血清素、触发脑内啡,这两种都是会让心情变好的荷尔蒙。

2. 运动

做任何你享受的有氧体育运动,包括走路、慢跑、游泳、骑脚车,这些都能增强脑内啡,让你觉得更镇定、更快乐。

3. 尽量笑

人在笑时,大脑会释放感觉良好的化学物质,身体会更放松,血压可能也会降低。

4. 感恩

花点时间列出令你感动的人和事,并心怀感恩。科学研究证明,如果为自己拥有的东西感恩,你会觉得更有活力也更乐观。

5. 行善

随时随地做善事。例如,帮助迷路的人找路,称赞和鼓励做了好事的人,捐钱帮助贫困孩子,或给路人一个笑容,这些善行都能让你感觉美好,带给你快乐。

若你有“星期一忧郁症”,请不要太过担忧,并记住你不是孤单的,只要你注意调整心态和假期作息。这种情绪病会过去的。


作者:萧依钊,祝福文化基金会信托人/义务执行长,祝福文化网总编辑。

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