运动不能过度过猛

朋友珍妮发来手机简讯:“我的侄子Joe 走了!昨天在打球时突然昏倒,送到医院时已没了心跳和呼吸…… ”

四十多岁的Joe 是互联网公司高层主管,中年得子,为了想让自己健康长寿,能呵护孩子成长,为他遮风挡雨,就开始拚命运动,想锻炼出健康的体魄。没想到因运动太过激烈而导致心脏病发。

根据报载,去年一个中学生在学校运动会上赛跑时倒地不起。同一周,一位七十多岁的老师在公园跑步时猝死。

因运动太过猛烈而猝死的悲剧时有所闻。

很多人都误以为运动越多越好。久坐不动固然会导致百病丛生,但运动过度过猛也会伤身体。

就拿跑步来说 ,跑步是一项最普遍的运动,但任何运动都要适度,跑步也不例外。有的人喜欢天天跑步,而且每天跑步的时间都超过一个小时,他们在跑步一段时间後,膝盖、脚踝会感觉非常的疼痛。这其实就是过度运动引起的。

专家指出,长时间高强度的运动会让我们的关节、肌肉或韧带受损,再加上我们每天运动,没有及时的修复,就会形成恶性循环,损害会逐渐加重。过度运动会影响新陈代谢、削弱免疫系统。

许多专家不赞成老人做跑步等高强度的运动。老人应选择健走、散步、打太极拳等轻缓的运动方式。平时没事就拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等,或者练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松,在休息中轻松实现锻炼效果。

专家也建议老人在上午10点和下午6点,到户外散散步晒晒太阳15~20分钟。这有助於钙的吸收和合成,且能提高免疫力。

至於青年人,专家建议最好一个星期跑步5次,每次运动的时间最好不要超过40分钟,速度也不要太快,否则也容易造成过度运动!这样既达到了锻炼身体的目的,同时也不会对身体造成严重的伤害。

对於肥胖的人来说,跑步减肥是一种很好的选择。但跑步的时间如果在 30分钟以下是不易达到减肥效果的。最好控制在30分钟以上、50分钟以内,这样就可以很好地消耗体内的脂肪。惟在跑步的过程中一定要保护好膝盖,跑步的时间可以延长,但跑步的强度不要太大。

我觉得,中国着名病理学家纪小龙的以下这段话值得我们铭记:“咱们可以运动,但是不能透支。任何运动形式都有它最佳的频度和幅度,好比说心跳,正常人1分钟跳70下,你不能让它跳120下、150下,那不是最佳的运动限度。运动的时候,不能超过身体里细胞所能够承受的限度。许多运动员都不长寿,因为他的运动强度超过了应该承受的频度和幅度。就像蜡烛,燃烧得特别旺,生命一定很快就结束了。”


作者简介:萧依钊,祝福文化基金会信托人/义务执行长,祝福文化网总编辑。

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