运动性疲劳的认识

还记得一次的朋友聚会,有位朋友兴致勃勃约我们在这个周日去茅草山爬山,我们也点头答应了。茅草山就是很出名的Broga Hill,靠近semenyih那一带,因为景色的优美和漂亮的日出,这几年下来吸引了不少爱好登山者。那天的周日,我们就从早上6点开始,戴上头灯摸黑慢慢步行上山,经过一个小时多的攀爬,终于到了山顶,在茅草山四处看到绿葱葱有生命力的茅草,同时太阳也在远端处慢慢升起。在那边拍了一些照和休息一下,我们一伙人就缓缓下山。当准备取车的时候,就有位朋友名字叫美玲,年龄35岁,已婚,形体比较胖大,在那霎那间她就觉得头晕和腰酸。我就过去问她有事吗?需要帮你下看吗?”

美玲诉说:“这个问题自两年前我生孩子后就一直困扰我了,生孩子后身体开始变得很差。每次运动后就会出现这样头晕和气喘的感觉,去检查过身体也看过医生,找不到任何原因。但体重就一直增加,想要透过运动来瘦身,但偏偏每一次出这样的症状。唉!很想回去以前那些苗条身材的日子。”经过检查后,原来美凤出现的是运动性疲劳症状,属于血虚的体质,必须要调理将身体调到强壮起来,那运动后才不会出现头晕和气喘的,那瘦身的的计划就能继续进行下去。

体重的增加,身体的发胖对某些群体的人来说是一种生活的困扰,尤其是那些体质比较容易发胖的人,瘦身对他们来说似乎是终身事业,也是一种压力。要将身体瘦下来除了必须节食之外,运动是最有效的方法。

但是,有没有察觉到自己,或者身边的朋友,想运动但却经常出现状况,这些状况都是身体发出来的信息,导致没法好好运动。

这里有几点状况,不妨参考一下。

  1. 运动的前一晚提早睡觉,但却没办法早起身做运动,或者有严重的赖床习惯。
  2. 运动的过程中出现呼吸不协调,上气不接下气,尤其是登高或者高氧运动,这就是我们一般所说的不够气,严重的话会出现头晕。
  3. 运动过后出现严重的劳累症状,迟迟无法恢复元气,因为这些症状导致无法持之以恒,而出现放弃的念头。
  4. 运动的时候出现腰酸,双脚无力的感觉,尤其是长跑丶爬山和一些需要耗时的运动,这些症状更加明显。

以上就是我们都称之为运动性疲劳。运动性疲劳是指在运动过程中所发生的一种疲劳的症候,在平常的日常生活里身体没有出现任何异样的感觉,但运动的时候却出现一些不舒服小症状。这些问题都是本身的脏腑功能下降和体质虚弱所引起的属于一种内伤虚劳。而是属于暂时性的,可以自己通过调养身体来慢慢恢复。

引起运动性疲劳的原因有那几方面原因。

  1. 先天体质虚弱,这些主要因为父母体弱多病,而遗传到给孩子,或者妈妈在怀胎的时候没有好好调养,导致所生的孩子营养不良。此外,后天的摄取营养不均匀都能导致体质虚弱。
  2. 工作时间过长,或者生活忙碌而身体无法好好休息所引起的操劳过度,这些都能损伤身体内脏的正常运作,日子久了则有损健康而导致身体虚弱。
  3. 平时饮食的结构不协调,或者偏食,都能影响身体营养的来源,久而久之身体的气血和营养来源不足够而形成虚劳。
  4. 因为经历了大病后,或者车祸意外做了大手术等等,身体的正气和强壮难以短时间恢复,日子一久就而成为虚劳。

一般运动性疲劳常见几种类型分为气虚、血虚和肾虚。

1.出现气虚的症状有短气(不够气)、精神易累、声音低怯、运动的时候汗液流的比平常的人多和怕冷等,可以用玉屏风散来调理来补充体内的气魄。

黄芪20g 白术15g 防风10g 甘草8g 大枣10

食物调养:大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇

食疗
党参大枣粥:取党参20g、大枣5枚、山药20g 、十谷米60g 加水熬成粥。
此粥经常食用即可起到补中益气的作用,也可以加强体质。

2.血虚的人主要表现是面色苍白、唇色淡白、头晕眼花、睡眠质量不好、手足发麻,出现此症状的朋友可以用归脾汤来调理。

白术15g 当归12g 茯苓15g,黄芪12g
龙眼肉10g 陈皮10g 甘草6g 生姜8g
红枣10粒 党参12g

饮食调养可以多吃黑木耳、红枣、菠菜、桑椹、葡萄、红枣、桂圆。

起居调养
血虚体质的人不宜过度劳累,凡事宜量力而行,以免耗伤气血。中医认为因肝藏血,我们睡觉的时候则血归于肝,使肝气得养,所以这类体质的人要早些上床休息,保证充足的睡眠,不要迟于晚上11点入眠。

3.肾气虚主要表现是运动的时候觉得腰部酸痛、双脚无力感,尤其是做一些登山活动和一些高氧的运动,严重的话半夜会出现夜尿的症状。肾虚的朋友可以大补元煎来补肾壮腰。

党参12g 熟地12g 杜仲15g 当归12g
山茱萸15g 枸杞15g 炙甘草6g 山药15g
续断12g 寄生20g 茯苓10g 白芍15g

食物调养:可以多吃黑芝麻、刀豆、黑豆、木耳和核桃等。

热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰弱的时辰,泡脚的同时按摩足部能改善全身血液循环,有滋养肝肾的效果。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热,以40℃左右为宜。时间不宜过长,以15~30分钟为宜。

黃東來中醫師_a

作者简介:
黄东来医师,毕业于陕西中医学院,长期从事中医临床和教学工作,以整体观去治疗疾病,也为患者提供养生和保健的方法,目前位於吉隆坡甲洞独立经营东源中医诊所。

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