熬夜玩手机等於玩命

好友的儿子John突然感觉颈部肌肉紧绷酸痛、头痛头晕。她担忧儿子颈椎出状况,要求我帮忙预约可靠的整脊疗法医师(Chiropractor)。

John在资讯科技公司上班。他白天盯着电脑8个小时应付工作,晚上熬夜滑手机打游戏、刷脸书,直至凌晨一、二点。

见到John时,他脸色苍白,两个黑眼圈暴露了他熬夜的习惯。

我对他说,熬夜滑手机不仅造成颈椎病,而且很伤身体,并请他记得一位专家的警告:“你熬的不是夜,而是命!”

他回答:“我知道这习惯不好,但我白天上班精神绷得很紧,只有夜晚才是真正属於自己的时间,想放松一下……”

时下像John这样熬夜玩手机的现象非常普遍,不仅年轻人,许多老年人也玩手机上瘾了,他们追看电视剧、打游戏、刷脸书、玩WhatsApp,到凌晨仍舍不得放下手机。

这些熬夜玩手机者也许没意识到:熬夜,其实是在透支自己的生命!熬夜,等於慢性自杀!

研究人员发表的“睡眠时间VS死亡危险率”的报告显示,睡眠时间在6.5小时至7.5小时之间,死亡率最低,少於6.5小时或高於7.5小时,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少於4.5小时,死亡危险率翻倍。这说明,缺乏睡眠或过多睡眠,皆有损健康。

近年来,因熬夜累极等造成“过劳死”的人越来越多,且有年轻化的现象。

专家指出,熬夜的坏处包括:

  • 熬夜时,人处於紧张状态,造成血管收缩异常,血压增高,久而久之易诱发高血压。熬夜者都是久坐不动,可能增加心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
  • 可能导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。严重的话,可能导致神经衰弱、抑郁症的发生。
  • 熬夜剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
  • 长期缺乏睡眠,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈。
  • 熬夜会令内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
  • 熬夜等於是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是形成黑眼圈,甚至会导致视力功能性减退。
  • 长期保持一个姿势打电脑或滑手机,会导致颈椎退化、韧带松弛、肌肉痉挛,也可能造成手指关节炎。

有许多人存侥幸心理熬夜,但即便是再硬朗的身体,也经不起长期熬夜的折腾。

一天中睡眠最佳时间是晚上10点到早晨5、6点。奉劝大家一夜睡约7个小时,不要晚睡,不要迟起。只有符合自然界阴阳消长规律及人的生理规律,我们才能维持身心健康,活得轻松。


作者简介:萧依钊,祝福文化基金会信托人/义务执行长,祝福文化网总编辑

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